浜松・全国 メディカルアロマ・ヨガ講師 不調は自分で改善♪ ホームケアセラピストMai

こんばんは！


今日は、1/14(日)☆

早いもので、2018年も2週間が過ぎました。

あーびっくり！！


日々の出来事、ひとつひとつを流さずに

丁寧に感じていきたいものです(^-^)



さて、今日は、焼肉へ行きました！！

じゃーーーん☆



おいしい～♪♪


牛のお肉は

からだのエネルギーになると信じています❤



お肉パワーをいただいたあとは・・

後輩たえ&baby珀くんとお茶♥

その後は、お買い物♥



おしゃれが好きなわたし☆

少し腰には負担になるけれど

7cmヒールで長々とお買い物を楽しみました。




よって

今

猛烈に足が疲れた‥‥





というわけで


今日は

足の疲れをとるポーズをご紹介します！！


クラウンチャ・アーサナ　＝　鷺のポーズ


これは、ほんとうにびっくりしますよ。

足のだるさやむくみが改善されます。




①おしりを地面につけ、

　両足を揃え、膝を伸ばし座ります。

　背中が丸まるかたは、膝を軽く曲げてOK☆

　爪先は天の方向　＝　足首は90度に曲げる


②右足の膝を曲げ
　
　両手で右足の土踏まずを持ちます。

　届かない人は、足首やふくらはぎでOK。


③少し骨盤を後ろに傾けながら

　(お尻の重心を後ろにあずけながら)

　右足を天へと持ち上げていきます。

　いけるところまででOK☆

　膝を伸ばせる人は伸ばして

　足の裏面が痛いかたは、膝を軽く曲げてOK☆

　
☆ポイント☆

　☆お尻がしっかり大地を踏むこと

　☆背骨が真っ直ぐ伸びていること

　☆上げているかかとをぐーっと押し出す

吸う息では

胸にた～っぷり空気を入れてあげてね♥


上げている足の裏面全体に空気を届けるイメージ♪



吐く息では

肩を楽に

下腹うすーく息を吐ききるのを意識～♪



ゆったり3～5呼吸行ったら

反対の足も行いましょう！




たくさん歩いたり走ったりして足が疲れた日や

下半身がむくみやすい方



お試しあれ～♪

楽になるよ～♪♪



では、明日からまた一週間が始まりますね☆

疲れは今日中にリセットし☆


きらきら笑顔でがんばりましょう～♪